ตั้งแต่ไปใช้บริการออนไลน์ของเว็บไซต์ www.caloriecount.about.com การเก็บสถิติเรื่องอาหารและการออกกำลังกายของฉัน ก็สะดวก รวดเร็ว และง่ายต่อการวิเคราะห์ อยากชวนเพื่อนๆ ที่สนใจไปใช้บริการกันได้ ของเขาดีจริงๆ
เขาจะให้เรากรอกรายการอาหารที่เรารับประทาน การออกกำลังกายในแต่ละวัน และข้อมูลที่จำเป็นต่างๆ เช่น อายุ ส่วนสูง อัตราการใช้พลังงาน และน้ำหนักแต่ละวัน ฯลฯ ข้อมูลตัวอย่างที่เอามาแสดงให้ดูนี้ คือ …
เว็บนี้จะทำการเก็บสถิติ วิเคราะห์ และนำเสนอให้เราดูในรูปแบบที่ง่ายต่อการวิเคราะห์ เช่น การแสดงแนวโน้มของน้ำหนักเป็นกราฟเส้น เส้นสีเขียวคือแนวโน้มที่เว็บคำนวณให้ เส้นสีน้ำเงินคือน้ำหนักจริงในปัจจุบัน เมื่อตอนปีใหม่น้ำหนักแตะอยู่ที่ 54.5 kg. แต่ตอนนี้ไม่ถึง 50 kg. แล้วนะ
ในส่วนของอาหาร ก็จะแสดงสัดส่วนของสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในรูปเปอร์เซ็นต์ และมีการวิเคราะห์ให้เกรดด้วยว่าอาหารที่เรารับประทานในวันนั้น ดีต่อสุขภาพในระดับใด โดยพิจารณาจากคุณค่าอาหารไม่ใช่ปริมาณแคลอรี
ดังนั้นในวันที่ 12 สิงหาคม (วันแม่) แม้ว่าฉันจะทานไปตั้ง 2,539 KCal. ก็ยังได้เกรด B+ เพราะวันนั้นอาหารทะเลให้คุณค่าสูง
| Date | Calories | Total Grams | Fat (g.) | Carbs (g.) | Protein (g.) | Grade |
| 7 Aug. | 1,131 | 1,663 | 17 | 186 | 71 | A |
| 8 Aug. | 1,449 | 1,813 | 28 | 231 | 77 | A |
| 9 Aug. | 1,237 | 1,071 | 21 | 198 | 63 | C+ |
| 10 Aug. | 1,430 | 2,187 | 36 | 210 | 73 | A- |
| 11 Aug. | 1,238 | 1,355 | 14 | 190 | 58 | A |
| 12 Aug. | 2,539 | 1,205 | 101 | 299 | 111 | B+ |
| 13 Aug. | 1,158 | 1,742 | 19 | 198 | 58 | A- |
การออกกำลังก็จะแสดงเป็นแคลอรีให้ด้วย ถ้าเธอสังเกตดูก็จะพบว่า ฉันใช้เวลาออกกำลังเพียงวันละเล็กน้อย และไม่ได้ออกกำลังกายอะไรหนักหน่วงหรือหักโหมเลย แต่พยายามทำให้สม่ำเสมอเท่านั้น
ฉันใช้เวลาหลายเดือนเพื่อจัดลำดับสิ่งสำคัญในชีวิต และปรับตารางกิจกรรมประจำวันต่างๆ จนสามารถบริหารชีวิตได้อย่างใจ
ทุกวันนี้ฉันออกกำลังกายทุกวัน รับประทานอาหารดีๆ มีคุณค่าครบทุกมื้อ โดยให้มื้อเช้าเป็นมื้อที่หนักที่สุด และนอนหลับอย่างอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง สุขภาพกายและใจก็ดีขึ้นอย่างสอดคล้องแบบไม่ต้องสงสัย
