ช่วงนี้ฉันชอบเล่นกีฬาที่บ้าน เลยไม่ค่อยได้ไปยิม ไม้สควอชก็ยังทิ้งไว้ที่นั่น แต่ไม่ได้ไปเล่นเลย บางคนคงกำลังคิดว่าที่บ้านฉันมีอุปกรณ์ออกกำลังมากมาย ก็อยากให้เข้าใจว่าฉันไม่ได้ขนซื้อมาในครั้งเดียว เพราะชอบเล่นกีฬามาตั้งแต่เล็กแต่น้อย

ที่จริงอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังและฝึกร่างกายพื้นฐาน ก็มีอยู่ไม่กี่ชิ้นที่ใช้เป็นประจำ สำหรับคนที่อยากออกกำลังกายที่บ้านแ้ล้วยังไม่รู้ว่าควรซื้ออะไรบ้าง ฉันมีคำแนะนำเล็กน้อย

  

• บอร์ดสีเขียว คือ เสต็ป (Step) ใช้ประกอบการเต้นแอโรบิค ใหม่ๆ อาจจะรู้สึกว่ายาก แต่พอคุ้นเคยก็จะสนุกและได้เหงื่อมาก คนที่เต้นเก่งแล้ว สามารถใช้ขารองเสริมให้เสต็ปมีความสูงเพิ่มขึ้นได้ เพื่อความท้าทาย อายุของเสต็ปที่ฉันใช้อยู่นี้ 10 ปี แล้ว

• ม้วนสีเขียวที่อยู่บนเสต็ป คือ แผ่นรองเล่นโยคะ (Yoga Mat) ใช้ฝึกความยืดหยุ่นของร่างกาย และยืดเส้นยืดสายหลังออกกำลังกาย หาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้าทั่วไป

• ดัมเบลล์น้ำหนักเหมาะมือ 2 คู่ ฉันใช้ 1kg. และ 2kg. น้ำหนักที่ใช้อาจจะมากหรือน้อยกว่านี้ก็ได้ ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ใช้เล่นพลิกแพลงได้หลายท่า บริหารได้ตั้งแต่กล้ามเนื้อไหล่ถึงน่อง เกือบทั้งร่างกาย

• ลูกบอลสีฟ้าใบโต คือ ฟิตบอล (Fitness Ball) มีขายอยู่ในท้องตลาดหลายขนาด เวลาซื้อต้องดูขนาดเส้นผ่าศูยน์กลาง เลือกให้เหมาะกับกิจกรรมที่ต้องการใช้ และขนาดความสูงของร่างกายผู้เล่น การเล่นฟิตบอลจะช่วยให้ลำตัวแข็งแรง ฝึกแกนกลางของร่างกายที่ใช้ในการทรงตัว เวลาใช้ต้องเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา

• โดนัท (Donut) ที่อยู่ใต้ฟิตบอล อันนี้ไม่ต้องมีก็ได้ แค่ใช้สำหรับล็อคฟิตบอลไม่ให้กลิ้งไปทั่วบ้าน และใช้เวลานั่งดูทีวีบนฟิตบอล

• แผ่นสีดำ คือ Balance Board บอร์ดนี้สามารถชั่งน้ำหนักได้ ถ้าไม่ได้เล่น Wii Fit และที่บ้านมีเครื่องชั่งน้ำหนักอยู่แล้ว ก็ไม่ต้องซื้อใหม่ ไม่อยากให้สิ้นเปลืองโดยไม่จำเป็น

การออกกำลังกายที่บ้าน ต้องมีพื้นที่ว่างหน้าโทรทัศน์พอสมควร เพื่อที่จะเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัยไร้สิ่งกีดขวาง ขนาดที่ฉันแนะนำโดยประมาณ ความกว้างหน้าโทรทัศน์อย่างน้อย 3 เมตร และระยะห่างจากโทรทัศน์อย่างน้อย 2.5 เมตร

เวลาอยากออกกำลังจริงๆ คนเราจะไม่มีข้ออ้าง ไม่ต้องเลือกเวลา ไม่ต้องบ้าอุปกรณ์ ไม่เกี่ยงงอนสถานที่ ขอแค่มีใจเต็มร้อย เล่นอะไรก็ได้ เต้นๆ โดดๆ ให้เหงื่อมันออกสัก 20 – 30 นาที เป็นใช้ได้ 

ฉันกับคุณจ๋าไม่ได้รู้จักกันเป็นการส่วนตัวเลย แต่คุณจ๋ามาเขียน comment ใน exercise memo เป็นเพื่อนฉันเกือบทุกวัน รู้สึกดีจังที่มีเพื่อนออกกำลังออนไลน์ 

ใครอยากมาออกกำลังกายด้วยกัน ก็เล่นกีฬาแล้วมาบันทึกคุยกันได้ หรืออยากสอบถามข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ฉันก็ยินดีถ้าตอบให้ได้ ถึงตอบไม่ได้ก็รับปากจะหาข้อมูลให้

Tuesday 13/01/52 (Day 10/2552)

     10.30 a.m. Wii Cheer 50 mins
     11.30 a.m. Wii Fit 20 mins.
     12.00 a.m. Wii: My Fitness Coach 30 mins.
                       Focus on: Flexibility
                       using step, fit ball, free weight, and yoga mat.

เมื่อตอนบ่ายแวะไปยิม เทรนเนอร์ยังทักว่าทำไมไม่ไปเล่นกีฬาบ้าง ฉันก็ยิ้มๆ บอกว่า “เล่นกีฬามาจากบ้านแล้วค่ะ แค่จะมาอาบน้ำ” ปล่อยให้งงไปซะ

ห้องอาบน้ำที่ยิมฝักบัวแรงดีและน้ำก็อุ่นมาก และที่โปรดปรานสุดๆ คือ ห้องอบไอน้ำ (Stream Room) ที่ฉันต้องหอบน้ำตาลขัดผิว ครีมหมักผม และหินขัดส้นเท้าไปจากบ้าน ก็เพื่อการนั้นโดยเฉพาะ

ใครบอกว่าคนผิวแห้งขัดผิวไม่ดี อบไอน้ำไม่ได้ ฉันเถียงขาดใจ เพราะมันขึ้นอยู่กับว่าเธอใช้ Body Scrub ยี่ห้ออะไร? คนผิวแห้งที่อยากปรนนิบัติร่างกาย โดยการขัดเพื่อกำจัดเซลล์ผิวเก่าที่ตาย (ภาษาชาวบ้านเรียกขัดขี้ไคล) ก็สามารถทำได้ 

ฉันขอแนะนำ Boots Mediterranean Mint Melon & Sugar Body Scrub ใช้ขัดผิวสัปดาห์ละครั้ง หลังใช้จะรู้สึกได้เลยว่ามีฟิล์มบางๆ เคลือบผิวไว้ นอกจากนี้กลิ่นมินท์ยังช่วยให้อารมณ์แจ่มใส

+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + +

ปล. ถ้ามีโอกาสคงได้ลองวิ่งรอบสนามฟุตบอลอย่างคุณจ๋าบ้าง ว่าแต่คุณจ๋าวิ่งรอบสนามบอลที่ไหนคะ?